운동량 2배로 만들어주는 " 전완근 " 운동법 4가지

목차 - 전완근 운동법 4가지

 1. 리스트 컬(List curl)

 2. 리스트 익스텐션(List extension)

 3. 매달리기

 4. 리버스 컬(Reverse curl)

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아무리 운동을 많이 한 사람도 옷을 입은 상태에서는 근육이 돋보이지 않은 경우가 많다. 하지만 전완근이 발달된 사람은 언제 어디서든 자연스럽게 근육을 뽐낼 수 있다. 반팔을 입었을 때나 셔츠 소매를 걷어 올렸을 때 보이는 두꺼운 전완근은 이성에게 남성미를 보여줄 수 있는 매력 포인트 중 하나이다.

 

 

 

하지만 전완근은 상체 운동만으로는 쉽게 성장이 되지 않기 때문에 많은 운동량이 필요하다. 남성미의 상징인 전완근 운동량을 2배로 만들어주는 " 전완근 운동 루틴 4가지 "를 필자와 같이 알아보자.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 리스트 컬 (List curl)

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리스트 컬은 전완근 운동의 가장 대표적인 운동이다. 운동방법은 벤치나 의자 같은 평평한 바닥에 팔꿈치를 고정시킨 후 덤벨이나 바를 활용해서 무게를 들어주면 된다. 이때 팔꿈치는 반드시 고정해서 손목의 가동 범위를 최대한으로 사용해야 보다 큰 효과를 볼 수 있다.

 

너무 무겁지 않은 무게로 더 이상 동작을 수행할 수 없을 때까지 반복하고 횟수는 10회~15회 3세트씩 하는것을 권장한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 리스트 익스텐션 (List extension)

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리스트 컬과 비슷한 운동으로 손바닥의 방향만 반대로 돌려주면 된다. 손바닥이 바닥을 보도록 바를 잡은 후 팔꿈치를 고정시킨 후 손목의 가동 범위 안에서 바를 들어 올려주면 된다.

 

리스트 컬과 같이 가벼운 무게로 더 이상 동작을 수행할 수 없을 때까지 반복하는 과정을 10회 3세트씩 하는것을 권장한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 매달리기

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방법은 아주 간단하다. 철봉에 매달린 채로 최대한 긴 시간을 버텨주면 된다. 이때 어깨를 내린 채 가슴을 펴주면 부상을 방지할 수 있다. 아무 도움 없이 약 2분 정도 매달릴 수 있으면 전완근이 발달이 어느 정도 됐다고 볼 수 있다.

 

또한, 이 운동은 등 근육 성장에 가장 좋은 턱걸이 운동에도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 리버스 컬 (Reverse curl)

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리버스 컬 운동은 EZ바를 사용하는것을 권장한다. 손바닥이 바닥을 보도록 바를 잡은 후 그대로 바를 가슴 쪽으로 들어 올려주면 된다. 이때 팔꿈치가 몸톰보다 앞으로나가지 않게 해주는게 중요한 포인트이다.

 

만약 팔꿈치 부분에 통증이 느껴진다면 운동을 중단하는것을 추천한다.

 

 

 

 

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