족저근막염, 일상생활 중 이 " 3가지 "를 하면 안되는 이유 (+ 집에서 자가관리 방법)

목차

 1. 일상생활 습관에서 족저근막염에 독이되는 3가지
 ✔ 첫번째 원인
 ✔ 두번째 원인
 ✔ 세번째 원인
 

2. 집에서도 자가관리를 통해 완화할 수 있는 방법 3가지
 ✔ 밴드 스트레칭
 ✔ 공 마사지
 ✔ 발가락 가위바위보

---

지식블로그에 방문해주셔서 감사드립니다. 독자분에게 유익한 글이 되셨다면 우측 상단 구독을 눌러주시면 주기적으로 필요한 정보 받아보실 수 있습니다^^ 댓글로 원하시는 정보 또는 피드백 해주시면 적극적으로 받아드리겠습니다. 감사합니다.

 

---

 

 

이전에 족저근막염의 원인, 증상, 염증치료, 신발, 스트레칭, 마사지, 염증치료에 대한것에 포스팅 했었다. 이번엔 일상생활 습관에서 족저근막염에 독이되는 3가지에 대해서 알아보고자 한다. 족저근막염을 앓고 있다면 정말 도움이 될 만한 정보이니 꼭 끝까지 집중해서 읽는것을 권장한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

첫번쨰 원인 - 식습관

---

 

삽겹살과 같은 육류에는 포화지방이 많이 들어 있다. 그렇기에 포화지방을 많이 섭취하게 되면 우리 몸의 염증 반응이 증가하게 되면서 족저근막에 발생한 염증을 더욱더 악화시킬 수 있기 때문에 되도록이면 육류는 피하는게 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두번째 원인 - 하이힐

---

 

하이힐을 신게 되면 발의 긴장도가 높아지게 되고 발이 쉽게 피로해질 수 있다. 특히 체중이 특정부위에 집중이되면서 족저근막염을 악화시킬 수 있기 때문에 체중을 분산시키는 굽이 높은 하이힐은 신지 않는걸 추천한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세번째 원인 - 지압 슬리퍼

---

 

다들 지압 슬리퍼가 족저근막염에 예방이 도움이 될 수 있다고 생각한다. 그렇기에 많이들 주변에 권유하기도 한다. 하지만 오히려 그 반대이다. 보통 지압 슬리퍼의 경우 바닥이 울퉁불퉁하고 딱딱하기 때문에 족저근막이 받는 스트레스가 분산되지 않고 제대로 완화되지 않아서 장기적으로 본다면 족저근막염을 더 악화시킬 수 있다.

 

그렇기 때문에 이러한 지압 슬리퍼 대신에 폭신폭신한 슬리퍼를 신는게 더 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염은 주로 병원에서 약물이나 주사, 강력한 파동을 이용한 체외충격파 요법 등으로 치료를 한다. 그렇다면 병원에서 말고 집에서 족저근막염을 예방하고 완화할 수 있는 방법은 없을까~? 예방할 수 있다!

 

집에서도 자가관리를 통해 증상을 완하 할 수 있는 방법이 있다. 바로 스트레칭과 마사지이다. 어떤 스트레칭과 마사지가 있는지 공유하도록 하겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

밴드 스트레칭

---

 

족저근막염을 완화시켜주는 밴드 스트레칭! 밴드를 이용해 발에 걸고 발을 몸쪽으로 당겨주는 동작이다. 아킬레스건을 자극해서 족저근막염의 근력을 키워주는 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공 마사지

---

 

공을 발바닥에 두고 체중을 실어서 굴려주는 마사지는 족저근막의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

발가락 가위바위보

---

 

발가락을 오므리거나 펼쳐서 가위바위보를 하는 발가락 가위바위보 동작이다. 이 동작은 발바닥의 혈액순환을 도와주고 수축한 족저근막을 이완시키는데 아주 효과적이다.

 

 

일상생활에서 족저근막염 예방을 쉽게 완화 할 수 있는 방법은 바로 식습관이다. 족저근막염에는 고기류보다 생선류가 좋고 당연히 채소도 같이 먹으면 더 좋다. 이 뿐만이 아니라 지압 슬리퍼 대신에 푹신한 슬리퍼를 착용해주고, 외출시에는 구두, 하이힐, 슬리퍼, 샌들 대신에 발을 보호해주고 편안하게 해주는 스케쳐스 운동화나 워킹화를 신어주면 족저근막염 예방과 완화하는데 도움이 되기 때문에 현실적인 방법 중 아주 좋은 방법이다.

 

 

 

족저근막염 총정리!

족저근막염 총정리 (원인,증상,염증치료,신발,스트레칭,마사지)