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생활정보

수능 점수 높여주는 ' 수험생 당일 식단 '

드디어 2022학년도 대학수학능력시험(수능)이 내일이다. 오랜 기간 노력한 것을 쏟아내는 날인만큼 컨디션을 최대한으로 높일 수 있는 환경을 조성해야 한다. 그 중에서도 수능 당일 식단은 몸에 직접적인 영향을 줄 수 있는 만큼 중요하다. 수능 당일 아침과 점심 식단을 구성을 어떻게 하면 좋을지 필자와 같이 알아보자. 목차 1. 충분한 탄수화물 공급 2. 반찬으로는 생선, 채소류 선택 3. 심신안정을 돕는 견과류·차 ↓ 아래 포스팅 내용을 확인하세요 ↓ 충분한 탄수화물 공급 수능 당일 식단은 탄수화물 중심으로 먹는 것이 좋다. 특히 현미, 귀리 등 도정하지 않은 통곡물이나 콩류로 밥을 지어 먹는 것을 추천한다. 탄수화물은 두뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 공급해 단기 인지 능력을 향상시키고, 두뇌 회전을 ..

2021. 11. 17. 19:51
건강

배란통 증상, 생리 끝난 후 배 아프면 배란통 때문

배란통 증상 생리를 시작하기 약 2주 전쯤 시기에 아랫배, 골반 중간 부분, 왼쪽이나 오른쪽 부위에서 통증이 느껴진다. 약간의 불편감만 느껴지는 경우도 있고, 가벼운 동통을 느끼거나 심한 경우 흔히 맹장염이라고 하는 충수염의 통증과 비슷한 수준의 심한 통증을 느끼기도 한다. 수 분에서 수 시간까지 통증이 지속되며 묵직한 통증이나 날카로운 통증이 나타난다. 통증이 심한 경우 경미한 오심 증상이 난타나기도 하며 소량의 질 출혈, 두통이 나타나는 경우도 있다. 남녀의 신체 구조는 다르기에, 이에서 비롯되는 서로 이해하기 어려운 차이점들이 있기 마련이다. 일례로 한달에 한번 겪는다는 생리통은 남자들은 말로만 들어봤을 뿐, 실제로 겪어보지 못했으니 그 통증이 어느 정도인지, 불편함과 호르몬의 변화로 인한 감정적 ..

2021. 11. 17. 15:58
생활정보

생리 불순-생리 과다-무월경 차이점

생리 불순-생리 과다-무월경 차이점 생리 불순이란 생리 주기가 일정치 못한 것을 가리키는 말이다. 생리 불순이 나타나는 연령대는 사춘기 직후나 폐경 직전에 가장 흔하게 나타난다. 생리 불순은 생활습관도 원인이 될 수 있는데, 스트레스나 과도한 운동, 저체중 등이 위험 요인이 된다. 생리는 사춘기부터 폐경기까지 지속되고 평균 주기는 28일이지만 반복적으로 24일보다 짧아아지거나, 35일 이상으로 길어지는 불규칙한 생리 기간을 생리 불순으로 볼 수 있다. 무월경이란 3개월 이상 생리가 없는 경우를 가리킨다. 사춘기나 폐경기 사이에 나타난다. 스트레스나 심한 운동, 저체중 등이 위험 요인이 된다. 무월경은 원발성과 속발성 두 가지가 있는데, 16세까지 초경이 없는 경우를 원발성이라고 한다. 생리 과다는 정상보..

2021. 11. 17. 13:52
생활정보

당뇨 있어도 먹을 수 있는 설탕대체 가루 10가지

혈당을 낮추는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 병을 ' 당뇨병 '이라고 한다. 당뇨병은 완치가 되지 않는 병이기에, 당뇨병 환자들은 혈당치 관리를 위해 평생 먹을 것에 주의를 기울여만 한다. 특히 조심해야 하는 음식이 당류로, 당뇨병 환자들은 전체적인 식단을 고려해 얼마만큼의 당을 섭취할 것인지 철저하게 관리해야만 한다. 이럴 때 활용되는 것이 인공 감미료다. 단맛을 내지만 혈당과 체중에 대한 영향이 적은 인공 감미료는 당뇨병 환자에게는 설탕 대용품으로 유용하게 사용할 수 있다. 하지만 그렇다고 해서 무턱대고 모든 설탕의 자리에 인공 감미료를 채워 넣어서는 안된다. 당뇨병 환자를 위해서 감미료마다 가지고 있는 특성을 잘 숙지하고, 주의사항에 따라 슬기롭게 선별해서 사용하고 섭취해..

2021. 11. 16. 21:29
건강

비타민D 결핍 시 보충하는 방법 10가지

현대인들은 평일에 야외 활동이 거의 없는편이다. 각종 보양식과 영양제가 넘쳐나는 시대에 비타민D 부족을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 비타민D는 적당한 일광 노출로 자외선이 피부에 자극을 주면 우리 몸에 합성이 일어나는데, 칼슘과 인을 흡수해 뼈를 튼튼하게 만들어주는 중요한 역할을 한다. 비타민D가 부족할 경우 칼슘 흡수 및 뼈의 밀도를 감소시키는 골다공증이 발생할 수 있고 결핵과 알레르기 비염과 같은 면역성 질환에 노출되기 쉽다. 그렇다면 생활 속에서 비타민D를 보충할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 비타민D 보충에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 필자와 같이 알아보자. 목차 1. 일광욕하기 2. 연어 3. 표고버섯 4. 참치 5. 우유·치즈 6. 푸룬 7. 멸치 8. 달걀노른자 9. 새우..

2021. 11. 16. 11:46
건강

비타민D 결핍 증상, 의심할 수 있는 징후 5가지

비타민D 결핍 증상 - 칼슘이 체내에 흡수되지 않아 골다공증, 골연화증 등 뼈와 관련된 증상이 발생된다. - 근육 약화와 함께 근육 경련이 동반될 수 있다. - 피로하고 무기력을 느끼게 된다. - 예민해지고, 기분이 우울해진다. 햇볕을 쬐는 것은 비타민D의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 기름진 생선이나 자외선에 노출된 버섯 같은 특정한 음식에도 비타민D가 소량으로 들어 있다. 비타민D가 부족하면 인체 면역력 저하 외에도 다양한 증세를 초래한다. 미국 건강정보 사이트 전하는 비타민D 결핍 증상, 비타민D 역할·섭취량, 비타민D 결핍을 의심할 수 있는 5가지 징후를 필자와 같이 알아보자. 목차 1. 비타민D 결핍 증상 2. 비타민D의 역할·섭취량 3. 비타민D 결핍 의심 징후 5가지 피로 뼈의 골절 낮은 ..

2021. 11. 15. 20:49
생활정보

약사가 말하는 올바른 ' 영양제 복용법 '

영양제 복용법이 다른 이유는 무엇일까? 식전이나 식후에 영양제를 복용하는 사람을 주위에서 많이 찾아볼 수 있다. 그런데 챙겨야 하는 영양제가 많아질수록 복용법이 헷갈릴 수 있다. 약사가 말하는 바로는 일반적으로 많이 복용하는 오메가3 지방산, 유산균, 비타민 B, 칼슘, 마그네슘 등 올바른 영양제 복용법에 대해서 필자와 같이 알아보자. 목차 1. 오메가3 지방산 2. 유산균 3. 비타민 B 4. 칼슘과 마그네슘 5. 영양제 복용 언제 먹어야 할까? ↓ 아래 포스팅 내용을 확인하세요 ↓ 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 공복에 먹는 것보다는 기름진 음식을 먹을 때 같이 복용하거나 식사 직후에 복용하는 것이 좋다. 오메가3 지방산의 성분도 결국 붏포화지방이기 때문에 지방의 흡수를 돕는 쓸개즙이 잘 분비될 때..

2021. 11. 15. 12:58
생활정보

입술옆 찢어짐, 비타민 B2 부족일 수도 있어요

입술옆 찢어짐 입꼬리 부분에 생긴 염증으로 인해 입술 양 옆이 찢어지는 증상을 구각염이라고 한다. 보통 입술 양 옆 부위에 나타나고 입술이 건조해진 상태일수록 발병하기 쉽다. 입술 양 옆으로 점점 부어오르는 반점이 생기며 서서히 갈라져 염증이 나타나고 이로 인해 병변 부위에 손을 대거나 입을 벌릴 때마다 작열감과 통증이 동반된다. 입술옆 찢어짐, 구각염은 누구나 한 번쯤은 겪어본 적 있을 정도로 흔한 질환으로 몸 어딘가에 심각한 문제가 발생해서 발병하는 것은 아니다. 하지만 방치하게 될 경우엔 시각적으로도 보기 안좋고 식사를 하거나 입을 벌리는 행위를 할 때마다 통증이 발생해서 일상생활에 불편함을 겪는다. 이에 대해 확실한 원인을 알고 재발하지 않도록 하는 것이 중요하다. 날씨가 건조해지거나 환절기에 주..

2021. 11. 9. 11:53