물 먹으면 살이 찔까?

다이어트에 관심이 있다면 누구나 궁굼해 하는 질문이다. 우선 물을 필요한 양보다 적게 마시면 되레 체중이 늘어날 가능성이 있다. 의학 전문의 애비 샤프 박사는 ' 우리 몸은 심각한 탈수를 예방하기 위해 필요 이상의 수분을 확보하려고 한다 '며 이에 따라 일시적으로 체중이 증가하는 현상이 타나날 수 있다 '고 설명했다.

또한, 한 전문가에 따르면 에너지와 집중력이 떨어지는 증상이 나타나기도 하고, 우리 뇌는 물이 부족하면 기능이 심각하게 저하된다고 설명했다. 국제학술지 뉴트리언츠에 실린 연구에 따르면 충분한 수분 섭취가 기억력 저하를 예방하는 데에 도움이 됐다는 결과도 있다.

본인이 물만 마셔도 살이 찐다고 생각이 든다면 평소에 꾸준히 물을 충분히 섭취하고 있는지 되짚어 보도록 하자.

서로 등에 기대에 물을 마시고 있는 여자와 남자

무더운 여름철에는 수분 섭취가 그 어느 때보다 중요하다. 우리 몸의 60~70%가 물로 이뤄진 만큼 수분이 부족해지면 즉각적으로 반응이 나타나기 때문이다.그리고 몸속 수분이 충분하지 않으면 건강에 좋지 않은 증상이 나타나기 때문에 체내 수분 부족시 나타나는 증상과 수분 보충하는 방법 등 필자와 같이 알아보자.

 

목차

 1. 물 먹으면 살이 찔까?

 2. 체내 수분 부족시 나타나는 증상

  • 수분 부족할 때 내 몸이 보내는 경고 신호 10

 3. 수분 보충하는 방법

  • 우리 몸 수분을 지켜주는 과일·채소 10

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수분 부족해서 물을 마시고 있는 여성

체내 수분 부족시 나타나는 증상

그 증상 중 대표적인 증상 중 하나가 두통이다. 미국 편두통재단은 편두통 환자 세 명 중 한 명은 탈수로 인해 두통 증상이 시작된다고 밝혔다.

전문가들은 이에 ' 물을 충분하게 마시지 않은 상황에서 머리가 아프다면 타이레놀이 아닌 물을 마셔라 '고 조언했다. 피부결도 수분 섭취량에 따라 달라진다 특히 피부가 얇고 피지선이 적은 눈가나 입가는 수분 부족이 지속되면 일찍부터 잔주름이 생기고 점점 깊어진다.

또 허기가 지고 부정적 감정이 지속되기도 한다. 배고픔과 탈수는 혼동하기 쉽다. 영양학자 에이미 샤피로 박사는 ' 배에서 꼬르륵 소리가 난다면 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법 ' 이라며 ' 물을 마시고 20분 동안 기다려본 뒤에도 배고픔이 그대로라면 식사하거나 간식을 먹어야 한다 '고 조언했다.

배고프면 기분이 저하되는 것처럼 체내 수분이 부족하면 짜증이 많아진다는 연구 결과도 있다. 미국 코네티컷대에서 진행한 연구에 따르면 남녀 모두 탈수 상태가 기분에 영향을 미친 것으로 나타났다.

수분 부족할 때 내 몸이 보내는 경고 신호 10

  1. 땀이 나지 않는다
  2. 심장박동이 빨라진다
  3. 소변색깔이 진하다 (찐한 노란색)
  4. 빈혈이 심하다
  5. 입냄새가 난다
  6. 관절에서 소리가 난다
  7. 각질이 많이 일어난다
  8. 근육이 떨린다
  9. 변비가 심하다
  10. 두통이 심하다

 

수분을 채울 수 있는 과일과 채소들

수분 보충하는 방법

WHO(세계보건기구)가 권장하는 성인의 하루 물 섭취량은 1.5~2L이다. 다만 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기보단 아침 공복이나 일상생활 중에 1~2시간 간격으로 나눠 마시는 것이 좋다. 또 차가운 물보다 미지근한 물을 마시는게 장에 부담이 없다. 물 대신 오이와 수박 등 수분이 많은 채소와 과일로 수분을 보충하는 방법도 도움이 된다.

하지만 수분 섭취가 모든 사람들에게 좋은 것만은 아니다. 신장 질환 등 수분 섭취를 조절해야 하는 환자가 한꺼번에 물을 많이 마시면 저나트륨 혈증으로 두통이나 현기증이 생길 수 있다. 이에 반드시 의사 등 전문가와 상담 후 수분 섭취 빈도를 결정하는 것을 권장한다.

우리 몸 수분을 지켜주는 과일·채소 10

  • 수박
  • 오이
  • 토마토
  • 참외
  • 멜론
  • 복숭아
  • 당근
  • 샐러리
  • 양상추
  • 콜리플라워

 

운동 후 물을 마시는 여성

수분 부족은 혈액의 흐름을 나빠지게 하고 충분한 피가 공급되어야 할 뇌에 혈액순환이 더뎌지면서 피로도가 높아진다. 무더운 여름 갑자기 두통이 발생했다면 탈수증을 의심해봐야 하며, 심하면 어지러움을 느끼며 실신할 수 있으니 충분한 수분 섭취를 하는것을 권장한다.

 

 

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